新闻
新闻发布会
国内
山东网视
电影风向标
母婴
食品
财经
房产
汽车
旅游
女性
搞笑
网上宁夏
3G
媒介
手机宁夏网
国际
宁夏在线
金网
宁夏评论
宁夏社区
新思丝
奇闻
科教
军事
教育
体育
健康
招聘
IT
食品
乐卡会
行业联盟
宁夏在线 > 新闻 > 商业 > 12月2号,解放军报报道《赛普名师纵谈如何防治训练伤》

12月2号,解放军报报道《赛普名师纵谈如何防治训练伤》

来源:未知 发布时间 2018-12-04 11:21 编辑:商业电讯   我要投搞

 健身不仅可以增强体质,对性格和心理产生积极影响,还可以锻炼个人的意志和品质。近年来,健身运动在基层部队越来越受到官兵青睐。然而,健身时不科学的运动习惯和方式,也常常让健身官兵“受伤”。近日,中部战区陆军某师邀请赛普健身教练培训基地导师史文龙、刘宁,现场回答了官兵关于运动健身的相关问题。


    跑步时,呼吸更需要技巧 

    官兵:教练,我平时跑步训练时并没有感到肌肉有多累,而是总感觉呼吸很喘,换不过气来,呼吸不畅大大影响了跑步成绩的提高。这是怎么回事? 

    史文龙:跑步过程中,如果你无法驾驭呼吸,那么呼吸就会拖累你的跑步,让你跑起来痛苦难受。大家在训练中普遍比较关注跑姿、步频、速度这些要素,但把呼吸看得过于简单,想当然地认为呼吸不是制约跑步的关键因素。事实上,呼吸比大家想象的要重要,更需要技巧。 

    官兵:跑步时,我们都希望能吸入更多氧气、呼出更多二氧化碳,通过加强呼吸吸入更多的新鲜空气,那是不是呼吸频率越快越好呢? 

    史文龙:当然不是!气体进出肺部需要经过呼吸道,高频率呼吸会使气体总是在呼吸道徘徊,真正进出肺部的气体量反而是下降的。呼吸频率太快,换气效率降低,呼吸肌却很吃力,是一种典型的费力不讨好的呼吸方式。很多官兵跑快之后岔气就和呼吸频率太快、呼吸肌痉挛有关,但是过深过慢的呼吸也会限制换气量的进一步提高。因此,有意识地控制呼吸频率和加大呼吸深度是非常有必要的,建议呼吸频率每分钟不超过30次。另外,再问大家一个问题,跑步训练时是偏重深吸气好?还是偏重深呼气好? 

    官兵:是不是深吸气才能保证吸入足够的氧气? 

    史文龙:其实不然,气体是被压入肺部的,而不是被吸入肺部的,上一口气呼出越多,肺内气体压力就越低,与大气压之间形成的压力差越大,自然下一口气就有更多气体在压力差作用之下被压入肺部。所以,呼气比吸气更重要,建议大家在跑步过程中尽可能把呼吸重点放在深呼气上。此外,跑步时通过周期性、有节奏的呼吸,会跑得更轻松、更协调,建议大家采用2至4步一吸气、2至4步一呼气的方法练习。


    标准的仰卧起坐,不损伤脊椎 

    官兵:我在新闻中了解到,国外某些部队取消了仰卧起坐,而且多人表示仰卧起坐会损伤脊椎,并倡导以卷腹代替仰卧起坐。请问教练仰卧起坐真的会伤害脊椎么? 

    刘宁:仰卧起坐并非坏动作,不必将它妖魔化。没有不好的动作,只有不能正确掌握动作要领的人。仰卧起坐是军事体能训练里重要的核心训练项目之一,对于提升躯干力量、在需要核心参与的训练动作中稳定身体、保持平衡具有重要意义。 

    官兵:现实情况是,很多战友在进行仰卧起坐训练后常常会出现脖子疼、腰疼、胸疼、背疼的情况,有的甚至难以完成。 

    刘宁:身体疼痛是因为动作不标准,手抱着脖子使劲拉,吊着脊椎把躯干拉起,这种方式不可取。难以完成仰卧起坐是因为缺乏运动、长期久坐,仰卧起坐是一个主动屈髋的动作,主要发力的肌群是髂腰肌、腹肌肌群、股直肌和屈髋肌等。 

    官兵:教练,您能现场示范一下标准动作么? 

    刘宁:光说不练假把式,大家边看边听我讲。做仰卧起坐时,脊椎保持中立位,双手交叉抱臂于胸前,双脚无固定屈膝置于地面,减少髂腰肌发力,主要用腹直肌发力带动身体。尤其注意手不能放头后把头向前拉,应微收下颌让颈椎处在一个正确的位置上。起的过程呼气,按照从胸椎到腰椎再到骶骨的顺序身体前屈,至身体完全坐起后,上身挺直,稳定后再由骶骨到胸椎的顺序缓慢下放身体至起始姿势,如此反复多次。 

    官兵:听您一讲解终于明白了,一个标准的仰卧起坐,是无损于脊椎的。 

    刘宁:是的。但前提是需要正确的动作模式以及良好的核心控制和躯干屈曲力量,以后必须加强训练才行。


    深蹲,会让你的膝关节更健康 

    官兵:教练,我想咨询一些关于深蹲训练的问题。 

    史文龙:在军事体能训练中深蹲是非常基础、重要的内容,负重深蹲训练能有效提高下肢力量及爆发力,请问你有什么疑问? 

    官兵:是这样的,当兵第二年时为了备战上级比武,我通过负重深蹲进行了为期一个月的腿部专项训练,由于训练强度过大最后引发了膝盖半月板损伤,这样还能继续训练吗? 

    史文龙:深蹲,会让你的膝关节更健康。受伤是运动姿势不正确导致的,再加上你在短时间内增加过重的负荷,很容易造成膝关节损伤。 

    官兵:您能再讲详细些吗? 

    史文龙:首先是膝盖内扣问题。正确的姿势是膝盖与脚尖方向相同,与肩同宽微微外展。但当负重逐渐增加时仍然容易内扣,最好的解决办法就是进行内收肌拉伸,并且在训练中加入臀中肌臀小肌的肌力训练。其次是下蹲至底端膝盖超过脚尖过多的问题。应优先掌握正确的动作模式,即蹲到最低时膝盖应在脚尖正上方至向前不超过约5厘米的范围。 

    官兵:对于膝关节已经出现损伤的,有什么有效的恢复方法呢? 

    史文龙:膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一,所以受损伤的几率也较高。平时可以做一些膝部的保健运动,比如揉膝、抱膝贴胸、扭膝旋转等,使其气血流畅、筋脉疏通,便可以达到健身强膝的目的。 

    官兵:太感谢了,您的耐心讲解和科学分析解开了我们的“心结”,也让我们在以后的健身运动中有了招法。 

    史文龙:合理的运动可以带来健康,不合理的运动也具有潜在的危险性。科学健身需“开处方”,遵循运动健身的原则,部队官兵开展健身运动必须掌握适宜的运动强度、运动形式、运动时间,在科学的指导下进行体育锻炼。因此,科学健身方法的普及是获得最佳且持久的锻炼效果、促进身体健康的有效措施。

 

广告,发稿等业务联系 宁夏在线业务联系

【复制链接 推荐给好友】 [收藏本文]
宁夏在线网版权相关声明: ① 本网欢迎各类媒体、出版社、影视公司等机构与本网进行长期的内容合作。联系方式:
② 在本网转载其他媒体稿件是为传播更多的信息,此类稿件不代表本网观点。如果本网转载的稿件涉及您的版权、名益权等问题,请尽快与本网联系,本网将依照国家相关法律法规尽快妥善处理。联系方式:
③ 本网原创新闻信息均有明确、明显的标识,本网严正抗议所有以"宁夏在线"稿源的名义转载发布非宁夏在线原创的新闻信息的行为,并保留追究其法律责任的权利。
④ 在本网BBS上发表言论者,文责自负。